Какой родитель не выходил из детской на цыпочках, не дыша, в надежде на то, что малыш, наконец, крепко заснул? Кому воспитатель в детском саду хотя бы раз в жизни не жаловался на то, что ребенок отказался спать днем? Кто из нас не знает, что такое вскакивать по ночам, если крохе приснился кошмар? Детский сон. Сколько проблем зачастую он в себе несет, сколько вопросов вызывает. Давайте попробуем разобраться с наиболее важными и частыми из них.

Сколько в среднем мы спим?

С момента рождения и по мере взросления количество сна у человека постепенно уменьшается. Если новорожденный просыпается только на кормления, то есть в возрасте до 3 месяцев он спит по 16–18 часов в сутки, то уже к году ребенок спит около 11 часов. Среднестатистический взрослый спит в среднем от 7 до 9 часов. И природой так устроено не напрасно: ведь чем меньше ребенок, тем более важен для него сон.

Чем важен для детей сон?

Сон – это очень сложное состояние нашего организма, необходимое для того, чтобы осуществлялось несколько важных физиологических функций. В первую очередь, речь идет об отдыхе. Во-первых, это отдых физический – от накопленной за день усталости. Во-вторых, отдых информационный. В течение суток наш мозг анализирует огромный поток информации, поступающей от всех органов и систем нашего организма. Получаемую информацию мозг обрабатывает и переводит из области кратковременной памяти в область долговременной именно во время сна. Соответственно, только достаточное количество сна позволяет нашему организму функционировать правильно.

Действительно ли младенцы часто путают ночь и день?

Да, действительно у грудных детей существует такой феномен. Правда, бывает это не так часто, как об этом говорят родители. Связано это с определенными физиологическими моментами. Во-первых, с режимом питания. Ребенок в возрасте до 3 месяцев еще только устанавливает индивидуальный режим питания, в частности, интервалы между приемами пищи. И в этот период очень важно, чтобы ничего не мешало детям устанавливать этот режим. Что может стать помехой? Кишечные колики, переедание или недоедание, обильное срыгивание, перевозбуждение центральной нервной системы. Если происходит что-либо из вышеперечисленного, режим может нарушиться, более длительный период сна сформируется в дневные часы, ночью же периоды сна будут более короткими, а кормления – более частыми. Вот в такой ситуации и говорят, что ребенок перепутал день и ночь.

Что делать, если это уже произошло? Начать стоит с нормализации режима питания. Так как в данном случае определяющим фактором являются интервалы между кормлениями, то, как только у родителей получится эти интервалы нормализовать, сместив более короткие на дневные часы, а более длинные – на ночные, то автоматически нормализуется и сон.

Как быстро в норме должен засыпать ребенок?

Процесс засыпания очень индивидуален. Если человек устал физически, если он не перевозбудился в психомоторном и психологическом плане, если он не переел перед сном, то процесс засыпания, как правило, длится от 5 до 15 минут.

Здесь, конечно, важно сказать о том, чтобы в момент засыпания не было никаких раздражающих факторов: чрезмерно громких звуков, яркого света, избыточной влажности, повышенной температуры воздуха в помещении. Очень большое значение имеет правильно сформированное место сна: удобный матрас, хорошо подобранная по размеру подушка, соответствующее температуре окружающей среды одеяло. Все, что окружает ребенка, должно настраивать его на спокойный сон.

До какого возраста ребенок должен спать днем?

Хотелось бы, чтобы ребенок спал днем, а не «должен». Если подходить к этому вопросу серьезно, любому человеку, даже взрослому, очень полезно спать днем. Однако детский дневной сон, безусловно, намного нужнее. Во-первых, он очень важен с точки зрения формирования детского организма – как в физическом, так и в ментальном плане. Во-вторых, детский организм непрерывно растет, что также является нагрузкой. В-третьих, информации из вне дети получают и усваивают намного больше, чем взрослые (да и двигательная активность ребенка намного выше, нежели активность среднестатистического взрослого). Нейрофизиологи установили, что ребенок в возрасте до 3 лет получает информации и навыков примерно столько же, сколько за всю последующую жизнь. И вот для того, чтобы организм со всем этим справился, и важен дневной сон. Рекомендуется, чтобы дневной сон у ребенка детсадовского возраста длился не менее полутора часов. А вот взрослому человеку для того, чтобы уравновесить работу центральной нервной системы, достаточно поспать днем 15–20 минут.

Есть процент детей, которые не спят днем. Нужно ли по этому поводу волноваться и заставлять спать?

Да, действительно, есть дети, которые не хотят спать днем. Волноваться и относиться к дневному сну со всей серьезностью стоит, а вот заставлять – нет. Нужно создать ребенку такие условия, чтобы он сам захотел лечь спать. Очень часто отсутствие дневного сна связано с тем, что ребенок поздно просыпается. Поэтому первое, что здесь можно порекомендовать, – это наладить режим раннего утреннего подъема. Второй немаловажный момент – это сила коллектива: дети, которые не хотят спать днем, в детском саду, подчиняясь подражанию и духу коллективизма, со временем начинают спать днем вместе со всеми.

Какой режим сна является оптимальным?

Самым главным для ребенка являются ранний подъем и ранний отход ко сну. Наша вечерняя жизнь, как правило, более активная: все собираются дома, начинаются беседы, игры, телевизор, компьютеры и приставки, в результате чего вечерний отход ко сну отодвигается все дальше и дальше. Когда-то не было ни телевизоров, ни электричества: солнце село – все пошли спать, солнце встало – все проснулись. Наверное, вот такой режим и является наиболее оптимальным – поднимаемся на рассвете, а ложимся как можно раньше.

Хотелось бы обратить внимание и на то, что все системы оздоровления, связанные с медитацией, практикуют медитацию на восход солнца. И, наверное, это не случайно.

Каковы основные правила здорового сна?

Первое – это режим. Когда мы всегда засыпаем и просыпаемся в одно и то же время, организм к этому привыкает, внутренние часы отстраиваются, моменты засыпания и пробуждения проходят легче.

Второе – это связанные со сном ритуалы, особенно те, которые касаются отхождения ко сну. Когда человек перед сном регулярно совершает примерно одни и те же действия, организм как бы программируется на то, что будет впоследствии. Скажем, вы каждый вечер вместе с ребенком умываетесь, надеваете пижаму, укладываете спать игрушки, включаете ночник, ложитесь и читаете сказку. Вот эта последовательность, если она будет выполняться изо дня в день, и будет способствовать быстрому засыпанию.

Еще один важный момент – комфортное место сна. Это то, о чем мы говорили выше: удобная постель, подобранные по температуре окружающей среды, возрасту и антропометрическим характеристикам матрасы, полушки и одеяла. Температура в комнате, где спит ребенок, должна быть в районе 19–21 градуса – не холодно, не жарко и обязательно со свежим воздухом. Обратите внимание на то, что за три часа до сна не рекомендуется принимать пищу, пить много жидкости, а также заниматься активными видами деятельности. Все, что мы делаем за три часа до сна, должно настраивать нервную систему на спокойный лад.

Если ребенок боится, можно ли оставлять включенным ночник и нормально ли сидеть рядом, пока малыш не заснет?

Что касается света, ничего плохого в этом нет. Да, в определенном возрасте у детей бывают ночные страхи, и если он просит оставить свет – оставляйте. Но подберите такой источник света, который не будет слишком ярким, который не будет бить в глаза. Сейчас можно подобрать самые разные варианты ночников: и проекционное ночное небо, и успокаивающие цвета, и даже уйстройства, в которых цветовое воздействие сопровождается еще и музыкальным: правильная музыка (например, шум прибоя) иногда очень помогает заснуть, особенно людям с перевозбужденной нервной системой.

Нормально ли сидеть рядом с ребенком, пока он не заснет? Конечно, в идеале он должен засыпать сам. Но если по какой-либо причине малыш переволновался, если он болеет, если ему страшно и он просит посидеть с ним, погладить его, подержать его за руку, то не отказывайте в этом своему ребенку.

Полезен ли сон на улице?

Сон на улице полезен точно так же, как и сон в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух полезен всегда – и в период бодрствования, и в период сна. Поэтому да, безусловно, полезен.

Как педиатры относятся к совместному сну?

Я как педиатр к совместному сну отношусь отрицательно. Дело в том, что он хорош только лишь удобством для родителей, ничего полезного он в себе не несет. Почему я против? Во-первых, это вопросы гигиены – микрофлора взрослого человека очень сильно отличается от микрофлоры ребенка. А, во-вторых, что еще более важно, – вопросы безопасности. Когда взрослый человек засыпает рядом с ребенком, всегда есть риск, что он повернется и накроет его своим телом, перекрыв крохе дыхательные пути. Каждый год случаются трагедии, которые связаны с совместным сном, поэтому, на мой взгляд, если совместного сна можно избежать, то лучше изначально к нему не привыкать.

Какие нарушения сна требуют консультации невролога?

Во-первых, когда человек совсем мало спит. Да, иногда это может быть физиологической особенностью – есть люди, которые спят по пять часов в сутки и чувствуют себя при этом замечательно. Но это, скорее, исключение, нежели правило. Если же человек спит мало и очевидно, что это негативно влияет на его самочувствие, то консультация врача не повредит.

Во-вторых, если человек наоборот спит катастрофически много – по 12–14 часов в  сутки. И это не история «мы были в тяжелом походе, а потом сутки отсыпались», а когда подобное происходит регулярно. Это также повод задуматься о состоянии нервной системы.

В-третьих, когда сон не является непрерывным  – человек постоянно просыпается.

И, в-четвертых, когда человек испытывает трудности с засыпанием, то есть бессонница.

Но отметим важный момент: у каждого из нас бывали эпизоды бессонницы, длительного сна, прерывистого сна, ночных кошмаров. Обращаться к доктору нужно только тогда, когда все эти нарушения носят постоянный характер, а не являются следствием какого-либо стресса или события. Кратковременные нарушения сна могут случаться у каждого, болезнью они не являются.

Если семья едет в отпуск со сменой часовых поясов, как помочь ребенку наладить сон?

В такой ситуации не только ребенку, но и взрослому будет непросто. Если вам предстоит серьезная смена часовых поясов, то будьте готовы к тому, что период адаптации может занять от нескольких дней до нескольких недель. Я не советую перевозить маленьких детей на большие расстояния со сменой часовых поясов именно в связи с тем, что у них очень длительный период адаптации. Но если вы все же решились, то рекомендовать здесь можно следующее. Первое – достаточный режим двигательной активности в светлое время суток. Второе – перевести свои биологические часы в режим, который характерен для места, в которое вы приехали: вставать с рассветом, ложиться на закате. На период адаптации обязательно нужно сохранить дневной сон для всех членов семьи. Внимательно нужно отнестись также и к рациону питания. Важно понимать, что вы не только спите в новом режиме, но ваш желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система также перестраиваются. Следовательно, если ваш желудочно-кишечный тракт в это время привык спать, а на отдыхе вы нагружаете его тяжелыми продуктами, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Надо сказать, что иногда даже совсем не существенная смена часовых поясов может переноситься очень тяжело – с физиологической точки зрения даже переход на один час может стать очень проблематичным, поэтому подходить к этому вопросу нужно еще и очень индвивидуально.